人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。就是这三分之一的时间，直接影响人在白天的生活状态。

世界卫生组织曾经在一项公告中提到，睡眠缺乏是所有现代化国家的流行病。

过去一个世纪以来，睡眠时间减少得最为剧烈的国家，如美国、英国、日本、韩国和一些西欧国家，同时也是癌症、心血管疾病、阿尔兹海默症、精神障碍等增加程度最高的国家。

好好睡觉，不仅能降低一些疾病的患病风险，还能让白天的状态更佳，提高工作效率。

想在晚上睡一个好觉，就要尽量做到早睡早起、养成良好的睡眠习惯、创造良好的睡眠氛围。可以尝试下面几个方法改善自己的睡眠质量。

01.睡前不喝酒

酒精的确更容易让人产生困意，但也会增加肝损伤的风险，且酒精代谢很容易让人在后半夜醒来，影响睡眠质量，还会导致第二天头晕、头痛、精神欠佳。

02.保持卧室黑暗

调查显示，无论是卧室灯光，还是电子设备所放射出来的短波蓝光，都会导致褪黑素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。入睡前保持卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松以及保持生物钟规律至关重要。

03.睡前不使用电子设备

电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激强烈，不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，从而影响入睡。

04.坚持早起

睡懒觉可能会增加患糖尿病、心脏病等疾病的风险，甚至会导致记忆障碍，打乱人体生物钟等。

05.适量运动

适量运动可以让身体保持微疲劳状态，让人容易产生困意。运动方式应以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑等，但睡前两小时应避免过量运动。

06.除了睡觉，其他时间离开床

为了建立身体和床之间的条件反射，即身体沾到床就出现困意，需要我们把床当成唯一睡觉的地方。除了该睡觉时躺在床上，其余事情不要在床上做。建立床和困意之间的连接，有助于人体在该休息时躺在床上就可以快速入睡。

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