一直以来，人们很少会把“打鼾”和女性结合到一起，在刻板印象的影响下，打鼾的女性就容易被排斥和议论，久而久之自己也不愿意承认打鼾，更别说是积极预防和治疗打鼾了。事实上，打呼噜的女性群体也很庞大，这类现象可绝不能忽视，今天咱们就聊一聊打鼾的二三事儿。

什么是打鼾？

打鼾在医学上称为鼾症，是指患者熟睡后鼾声响度在60dB以上，妨碍正常呼吸时的气体交换。

我们在睡觉时，身体处于一个放松的状态，肌肉会自然松弛，进而导致扁桃体塌陷、舌根后坠等一系列效应，这些因素容易导致气道狭窄或堵塞，当气流通过狭窄的呼吸道时就会引起周围软组织震颤，形成鼾声。如果上气道塌陷阻塞比较严重，出现了明显的呼吸暂停和睡眠紊乱等症状，就很有可能发展为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症（OSAHS）了。

哪些女性容易打鼾？

有研究发现，女性打鼾多集中于两类人群：绝经后女性和妊娠期女性，且年龄在50～59之间的女性（多为绝经女性）OSAHS发病率最高。绝经后女性的特点是雌激素水平降低，妊娠期的女性特点则是雌激素水平升高，有研究表明，雌激素水平与打鼾和OSAHS有着密切的联系。

打鼾有哪些危害？

内分泌失调：女性打鼾会引发气血流畅不通、血液运氧能力降低，同时还会带来月经不调、痛经等问题，打鼾严重的女性甚至会提前3～5年进入绝经更年期。

外貌改变：打呼噜的女性容易因为睡眠质量下降而出现大眼袋和黑眼圈，身体方面也会出现相应的症状，如面色萎黄、皮肤松弛、肥胖臃肿等，对外表会造成很大的影响。

心理压力：知道自己打鼾的女性在睡眠时可能会存在一定的心理压力，晚上睡不好，白天没精神，很容易导致精神衰弱和记忆力减退，可能还会形成自卑、孤僻、烦躁的性格障碍。

对妊娠的影响：值得注意的是，女性在怀孕期间打鼾可能会导致胎儿缺氧，严重影响胎儿的生长发育和智力发展，增加胎儿患心血管疾病和糖尿病的风险。

引发其他疾病：打鼾时的通气不足、睡眠紊乱都会严重影响机体的各项生命活动，特别是发展为OSAHS后，容易增加患者发生高血压、糖尿病、冠心病等疾病的风险，甚至可能威胁到我们的生命。

打鼾严重怎么办？

如果打鼾很严重，白天有嗜睡、乏力、头痛等症状，且监测到有中度或重度睡眠呼吸暂停或缺氧的情况，就需要积极进行医学检查，及时就医，尽早治疗；若已经确诊为OSAHS，可以通过以下几种治疗方案进行治疗：

药物治疗：使用鼻腔减充血剂，如：滴鼻剂、鼻用喷雾；

佩戴口腔矫正器

使用家用无创呼吸机改善上气道通气，缓解打鼾症状；

外科手术治疗:包括鼻腔扩容术、扁桃体切除术、腭咽成形术、减重手术。

女性怎样预防打鼾？

1、预防气道狭窄，保持气道通畅

睡眠时尽量保持侧卧姿势；

选择合适的枕头，软硬适中；

保持鼻咽部呼吸通畅。

得语智能止鼾睡枕，是一款采用全新AI算法、全自动监测并智能干预打鼾过程且带有智能温控技术的高科技枕头，其主要功能有：

止鼾抑鼾：可实现抑鼾，改善脑缺氧，提高深度睡眠质量，修复身体亚健康。 

热敷活血：可促进头颈血液循环，加快颈椎劳损恢复，预防脑梗、中风、脑溢血等疾病。

按摩放松：旨在舒缓肩颈肌肉逆向修复肩颈曲度，促进睡眠 改善肩颈问题。

智能操作：只需拍一拍，实现开机与四大需求功能转换。

2、坚持体育锻炼，保持健康体重

如果身材过于肥胖，咽部脂肪过多也容易导致气道塌陷狭窄，这也是肥胖人群更容易打呼噜的原因，“十胖九鼾”并非浪得虚名哦！我们可以通过加强日常体育锻炼保持健康的体重，不仅能让身材变得更好，还能有效地缓解打鼾的症状。

3、治疗原发疾病

当心血管疾病和糖尿病进展到一定程度时，患者的气道就会受到明显的影响，气道塌陷程度增加，从而发生打鼾，甚至导致OSAHS。

此外，当鼻腔结构异常时，如出现鼻息肉或鼻中隔偏曲等问题，也容易导致鼻腔狭窄，气流就会受到一定阻遏。

4、改善生活方式

现代人工作压力普遍较大，如果白天长期处于忙碌状态，身体机能也因此减弱，心脏供氧能力也会明显下降，需要大力呼吸才能睡着，从而引发打鼾。如果还有不健康饮食或熬夜之类的习惯，就容易出现经期紊乱和激素水平波动等情况，也会加快打鼾发生的“步伐”。

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