久坐腰疼，忍不住扶会腰的时候，会有人怀疑你肾虚；

跑两步出汗，扛东西觉得累的时候，会有人调侃你肾虚；

熬夜熬出黑眼圈，面色憔悴的时候，会有人开玩笑说你肾虚；

多跑两趟厕所，尿上好几回的时候，还是会有人说你肾虚。

中医理论体系中，肾为先天之本，主骨生髓，通于脑，开窍于耳，其华在发，中医里说的肾并不单指肾脏这个器官，而是涵盖了人体的生殖、骨骼、神经和内分泌等各器官、组织。而肾虚主要指的是腰背酸痛、畏寒肢冷、腰膝酸软、尿频、盗汗等症状。

肾脏的工作压力特别大。一天工作24小时，全年无休，马不停蹄地净化血液，过滤出身体不要的废物。还调节血压、维持体内酸碱平衡、促进红细胞的生成、钙磷在胃肠道的吸收等工作。

可真是人体器官中的“劳动模范”

尽管肾脏这个器官无怨无悔地为我们工作，但很多人正在一步步地在透支它。

这几个习惯很容易伤肾

1、喝水太少

肾脏工作时，需要大量的水来辅助，当喝水太少，尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加，有些物质更容易结晶沉淀，形成肾结石。

2、喜欢憋尿

经常憋尿对身体的危害不小，不仅可能会造成尿路感染，还可能会引发肾衰竭、膀胱炎、前列腺炎等。

3、盐分摄入过多

现在的人都好重口味，像外卖也属于高盐高油的食物，导致年轻人摄入过多盐分。而肾脏来不及代谢，久而久之容易出问题。还有摄入盐过多，高血压的发病率也相对较高，而高血压是引起肾病的重要因素。

4、胡乱吃药

现在很多人出现了炎症或是普通感冒都是吃一些药物来自行缓解，其实不按医嘱胡乱吃药，须不知是药三分毒，药物的毒素都会经过肾脏排出，因此滥用药物、随意增减用量、乱用偏方等行为都可能对肾脏造成伤害。

肾一旦出了问题，小心离“废”不远了，肾脏里面没有痛觉神经分布，它再苦再累也不会“喊疼”，所以很多人患上了慢性肾病而不自知。

护肾行动，从现在开始

1、少盐少糖，均衡饮食

平均每人每天盐摄入量不应超过 5 克。尽量减少加工食品的摄入量，平日护肾要多吃韭菜、海参、羊肉、牛肉、人参、乌鸡、家鸽等。

2、多喝水，不憋尿

我们身体每天的新陈代谢可能大概都需要1200毫升左右的水分，每天喝水至少 1500～1700 毫升，足够的水才能让肾脏保持正常工作，及时排除有害的代谢物质，保持身体健康。如果想要保护好自己的肾脏，就应该在产生尿意之后第一时间将尿液排出。

3、忌熬夜

熬夜之所以会伤肾，是在于人体得不到充足的睡眠会影响肾脏的排毒，不利于补肾。也就是说，要想保持肾脏健康，经常熬夜你必须早睡早起，肾脏才能过上好日子。

4、遵医嘱用药

许多药物都是通过肾脏来完成代谢的，但临床上很多药物长期、大剂量服用，都会对肾脏带来伤害。

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