当前

我国慢性病防治形势复杂

55～64岁人群慢性病的患病率达到48.4%

65岁及以上老年人的患病率达62.3%

当前我国糖尿病患者将近1.5亿人

不管是预防糖尿病还是糖尿病患者控糖

都需要做到“吃动平衡”！

你是怎么被糖尿病盯上的呢?

① 肥胖

钱包可以鼓，身体不能圆

下面2个指标是危险信号

过多的脂肪含量

对胰岛素需求加大，超负荷的工作

让代谢开始出问题，血糖就飙高了

演变成糖尿病

努力工作，也要好好爱自己

让体重指数达到或接近24吧！ 

② 缺乏锻炼 

 “躺”已成了工作之外的标准动作

而葡萄糖，为人体提供能量燃料

当无处消耗时，开始堆积

此时的你

既没有管住嘴，还没迈开腿

它就会转化成脂肪

越来越多的脂肪干扰了血糖代谢

胰岛素无法忍受了

血糖开始升高

最终发展成糖尿病

得了糖尿病需要终身干预

一旦患上糖尿病

需要终身干预和控制

否则，并发症也会找上门来：

糖尿病足病

视网膜病变导致失明

糖尿病肾病、神经性病变

多功能衰竭、心肌梗死、脑卒中等

……

长期处于高血糖状态

一个小伤口，都可能致命

生活没有“后悔药”，就要用好“预防针”

预防糖尿病的具体方法——吃动结合

好好动

1.每天30分钟中等强度运动

跑步、游泳、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球，选一个你喜欢的坚持下来。

2.每工作1小时，就起来活动下，溜达一圈

好好吃

各种食物摄入建议：

1.全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险

①可以小米、玉米、全麦粉等为主。

②成年人每天摄入量48~80克。

③糖尿病高危人群每天摄入量85~270克。

2.蔬菜、水果都要吃，果汁不能替代水果

①多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油菜。

②每天摄入200~350克新鲜水果，有利于降低肥胖、超重的情况。

3.含糖饮料，能不喝就不喝

每天多喝一份（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%。

4.肉虽好吃，一定要适量

①畜禽类每天建议摄入肉40~75克，特别是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量。

②可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。

5.少油少盐，牢记心

①建议每天食盐摄入量不超过6克。

②减少烹调油和动物脂肪用量，每天烹调油摄入量为25~30克[4]。

③少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。

6.食不过量

①超重、肥胖的人，每天热量摄入至少减少400~500千卡。

②定时定量吃饭，每顿少吃一两口。

7.戒烟限酒，及时止损，修行在个人

成年男性和女性一天饮酒的最大酒精量不超过25克（≈啤酒750毫升）和15克（≈啤酒450毫升）。

糖尿病患者应当如何控糖——吃动结合

糖尿病患者在运动前后要注意监测血糖，避免血糖未控制时进行剧烈运动。1型糖尿病患者空腹血糖超过13.8毫摩尔/升或尿酮体阳性者，应注意运动中可能会出现高血糖。相反，注射胰岛素或口服降糖药（特别是磺脲类药物）的人更容易发生低血糖，如果运动量大，应补充能量或减少胰岛素用量。

糖尿病患者在运动时注意：

1、应穿着适合的运动鞋和服装。

2、选择合适的运动环境。

3、运动前后各进行5分钟的热身和放松活动，运动后注意补充水分。

4、有严重并发症的糖尿病患者，如心功能不全、严重糖尿病肾病或视网膜病变等的患者，应谨慎选择运动方式和运动强度。

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