各位打工人有午睡的习惯吗？
俗话说，
中午不睡，下午崩溃。
职场打工人为了午睡，
各显其能。
关灯、躺折叠床、盖被子、抱枕……
还有人晒出自己午睡环境
折叠床、午睡走廊、
改造过的车后座、
公司楼下的草坪……
午睡并非 “偷懒”，
而是身体的 “刚需”。
但如果陷入这几个误区，
反而可能损害健康。
一起来了解下吧~
01 午睡：身体的 “本能需求”
在一天中，有两个时段人体最容易犯困，分别是凌晨1:00-4:00 和下午13:00-16:00。这是因为受生物钟影响，此时人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来恢复体力和精神。
当然，生活中也存在一些 “短睡眠者”，他们晚上只睡4-5小时，即便不午睡也能保持活力。这是因为他们的睡眠效率高于常人，对睡眠时长的需求相对较短。但对于普通人来说，午睡的好处可不少。
02 坚持午睡，好处多多
预防近视，改善眼疲劳
现代人长时间面对电脑、手机，容易出现眼疲劳、眼睛干涩等问题。午睡时闭眼休息，眼球睫状肌能得到放松，泪腺也会分泌眼泪滋润眼球，有助于预防干眼症和视力下降。
增强记忆力
午睡可以将碎片化的记忆整理成有网络结构的记忆，并把信息从短期记忆转化为长期记忆。
减少心脑血管疾病
研究发现，每天午睡30分钟，能让人体内激素分泌更平衡，使心血管系统疾病发病率降低30%，还能辅助降血压。还有研究显示，经常午睡可使心脏病死亡风险降低 37%，因为午睡能舒缓心血管系统，降低人体紧张度。
养肝肾
中医认为，午时（上午11点到下午1点）和子时（晚上11点到凌晨 1点）的睡眠尤为重要。子时对养肝关键，而午时阳气最盛，此时睡觉能养肾阳。肝肾同源，肾阳充足有助于肝脏功能正常发挥。
午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？这里告诉你答案↓↓↓
午睡时间别太长午睡不对反而伤身
同样是午睡，有些人睡起来，活力满满，有些人却感觉疲乏、难受。其实，午睡也是有方法的，没睡好反而伤身。
人体自身的昼夜节律在午后也会出现一个自然的低谷期（“午后倦怠期”），与季节无关，但夏季高温的叠加作用下，这种困倦感可能更为明显。当我们午睡时，尤其是环境不理想或时间过长时，醒来后的不适感可能会加剧这种疲惫。
1、午睡超30分钟，越睡越困，腰围变粗
有的人午睡之后却头昏脑胀，感觉睡了比不睡更累。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，醒来后会感到周身不舒服、困倦，脑子发懵，还会影响晚上的睡眠。总之，午睡太久，会越睡越困，需要适当减少午睡时间。
2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，出现高体重指数（BMI）的风险增加，特别是腰围变大等方面。
2、午睡环境不舒服，睡醒易疲劳
有些人趴着午睡，醒后会出现腰酸背痛。因为长时间歪扭颈部及压迫上半身，会导致颈椎生理曲度发生变化，趴着睡颈肩、腰部肌肉处于紧张状态，导致肩颈部肌肉酸痛，睡醒后就会有明显“脖子僵硬”“落枕”感觉。尽量避免长时间趴睡。
趴着睡觉还会影响消化系统，饭后需要一定时间才能把胃部食物排空，长时间趴着睡觉会让胃部受到压迫，增加胃蠕动负担，导致胃部胀气，降低消化食物能力，不能更好地吸收食物中的营养。刚吃完午饭不建议立即午睡，建议饭后半小时至一小时再午睡。
此外，午休时一定要做好保暖工作，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易诱发感冒。
午睡有益，但不可贪多最佳午睡时长为30分钟以内
午睡的关键在于“适度”——避免过长的午睡时间，以免对夜间睡眠造成干扰，同时又能在白天适当地恢复精力。研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。如果你习惯午睡，不妨设个闹钟，试着把时间控制在15-30分钟，让午睡成为真正的“充电器”，而不是健康的“隐形杀手”。
此外，夜间睡眠不佳的人，不应过度依赖午睡来弥补睡眠不足。相比于通过午睡“补觉”，改善夜间睡眠质量才是更健康的选择。如果夜间睡眠时间不足，而白天又习惯性长时间午睡，可能会进一步加剧昼夜节律紊乱，形成恶性循环。
平躺午睡是最理想的午睡姿势，可以购买轻便的折叠床。不方便使用折叠床午休的人，可以选择放下电脑椅椅背休息，可配用U型枕。如果只能趴在桌子上午睡，可购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡，垫高头部。
10-15分钟，醒后易迅速清醒
《小睡一会！改变你的生活》的作者、加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克表示，10~15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。
20-30分钟：最佳午睡时长
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。
40分钟：适合晚上没睡好的人
如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。
因此，建议午睡时长最长不要超过40分钟。