身体的健康无疑是很多人都关心的问题，但只要有个小毛病，我们总是把希望寄托在吃药上面，却从来不想改变自己的生活习惯。其实很多养生保健“药”，比生病后吃药都更划算，还没一点副作用，重要的是一分钱都不用花！

一、最好的万能“药”：水

水是长寿的第一要素，是最好的治病良药。很多疾病是由于摄入水不足引起的。缺水就会引起身体功能紊乱，不及时补水可能引发疾病。因此，维持正常水含量，是身体健康的基本保证。但要注意的是，一次喝一大杯或喝凉水都会损伤脾胃，平时最好小口喝温水。如果舌苔发白，表示脾胃有寒，可以喝生姜红糖水，容易口干的人可以喝偏凉一点的水。

二、最好的防癌“药”：走路

世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。作为有效的锻炼手段，走路也要有度，运动强度以“微微出汗”为宜，时长最好为20―30分钟，行走时要保持呼吸自然均匀，保证身体有充足的氧气供应。

三、最好的长寿“药”：大笑

您知道吗？大笑竟然也是一种长寿药。美国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人平均年龄是 79.9 岁，比美国人均寿命多两岁，而不爱笑的人平均寿命只有 72.9 岁。

经常大笑，就会启动身体的调节功能，身体阳气就会增加，血脉也会畅通，自然表现出活力充沛、精力旺盛的健康状态。风趣幽默、喜欢谈笑的人患心血管疾病的概率也更低。有研究表明，观看喜剧片可以使血压、胆固醇水平显著下降，对运动不足的老人来说尤其重要。

四、最好的美容“药”：睡觉

专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段。如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老。反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。

晚上11点至凌晨3点是气血通过肝胆的时间，如果这个时间没休息好，就会影响“肝藏血”的功能，这就是为什么晚睡或熬夜的人往往气色差、无精打采。从西医的角度讲，人们在凌晨2点到3点的时候，应处于熟睡状态，此时褪黑素会达到峰值。若长期熬夜、晚睡，褪黑素的分泌就会受到影响。

五、最好的大补“药”：泡脚

天天吃只羊，不如泡脚再上床。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。晚上 9 点泡脚效果最好，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水温 40℃左右是最好。泡脚水最好盖过脚踝，如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。

这3类人不适合泡脚：

1、糖尿病足患者

糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。

一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

2、足癣等皮肤病患者

对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。因此一定要敞开伤口，干燥通风。

足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

3、儿童

人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，增加形成扁平足的风险。

六、最好的补钙“药”：晒太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的。而它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

需要注意的是，阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开。因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

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