在我们的生命中有1/3的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠对我们的重要性不言而喻。良好的睡眠是健康的保证，睡眠如果出现问题，我们的健康也就会跟着出问题。睡眠不足会影响情绪，更会影响身体健康。

睡眠质量好坏可以从这几个方面去衡量

1. 能够在30分钟以内入睡；

2. 晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，每天最佳睡眠时间应该为7小时；

3. 入睡后不容易被轻微声响惊醒；

4. 睡眠过程中没有或者少有起夜；

5. 白天精力充沛，没有疲劳感；

睡眠好可以消除疲劳，恢复体力、保护大脑，恢复精力、增强免疫力，康复机体、促进身体发育、延缓衰老，促进长寿等作用。

如果睡眠不好会对身体有哪些危害？

1.降低免疫力，更容易感冒、生病

长期睡眠不好，会导致大脑神经的应激系统被激活，身体内的内分泌紊乱，抵抗力下降，免疫力降低，因此更容易感染上一些传染性疾病，最常见的就是感冒，如果你经常感冒，可以看看是否自己平时的睡眠质量差。

2.增加慢性疾病的患病风险

长期的睡眠不好，会造成神经系统调节紊乱，交感神经长期处于兴奋状态，不能得到良好的休息，另外，睡眠太差会降低降低胰岛素的敏感性，就会导致一些慢性疾病，如心脏病、高血压、糖尿病、中风等的患病风险。

3.容易抑郁

睡眠不好与抑郁症是相辅相承的关系，抑郁症会造成入睡困难、睡眠质量差，而睡眠不好又会加重抑郁症的症状。

4.损伤皮肤，加速皮肤老化

人在清醒的时候身体会释放皮质醇，这是一种应激激素，能够维持血管稳定，但如果皮质醇水平偏高的话，则会造成血糖升高、新陈代谢紊乱，如果睡眠不足或质量差，身体过量释放的皮质醇，就会导致皮肤出现异常，比如加速老化等现象。

良好、充足的睡眠常常是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。我们应该养成健康的生活方式，规避失眠带来的健康问题。日常生活中我们除了要有良好、充足的睡眠，还需日常健康监测，及时掌握身体健康状况，健康监测是指对人身体的健康危险因素进行定期和不间断的观察，以掌握健康或疾病状况，是获取健康相关信息的主要途径。

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